헬스장에서 유산소 운동을 먼저 해야할까, 근력운동을 먼저해야할까? 운동순서 추천!

헬스장에 들어서면 어떤 운동을 먼저 해야 할지 고민이 될 때가 있습니다. 러닝머신으로 뛰어야 할지 아니면 역기나 아령으로 근육 운동을 시작해야 할지, 이는 운동하는 사람마다, 그리고 그 상황마다 다를 수 있습니다. 하지만 이 두 가지 운동 유형을 적절히 조합하면 건강, 신체 기능 개선, 그리고 만성병 위험 감소에 큰 도움이 됩니다.
 

 

유산소 운동과 근육 운동의 이해

유산소 운동은 심장을 뛰게 하는 리드미컬한 활동이며, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 이러한 운동을 하면 심폐 기능이 향상되고, 심장과 폐가 근육에 산소를 더 효과적으로 전달하게 됩니다. 이로 인해 근육이 지속적으로 수축할 수 있는 에너지가 생성됩니다. 유산소 운동은 만성병 위험 감소, 신체가 사용하는 열량 및 지방 소모 증가, 신체 및 인지 기능 향상 등 다양한 이점을 제공합니다.
 
반면에 근육 운동은 저항에 대항하여 근육을 강화하는 활동입니다. 역기나 아령, 케틀벨, 웨이트 머신, 탄력 밴드 등을 활용하여 근력과 지구력, 그리고 근육의 크기와 힘을 향상시킬 수 있습니다. 특히 근육 운동은 제2형 당뇨병 위험군에게 특히 좋으며, 혈압과 혈당을 개선하고, 근육이 포도당을 에너지로 활용하는 능력을 향상시킵니다.
 

 

유산소 운동과 근육 운동 중 어떤 것을 먼저 할까?

운동에 할애할 수 있는 시간은 제한적이므로, 유산소 운동과 근력 운동을 어떤 순서로 할지는 중요한 결정입니다. 특히 헬스클럽에 다니는 사람들은 이 두 가지 운동을 동시에 하는 경우가 많습니다. 심혈관병이나 대사 위험이 높은 사람들에게는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 특히 좋습니다.
 
연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동의 순서와 상관없이 두 가지 운동을 동시에 하면 유산소 능력과 근력이 비슷하게 향상됩니다. 이러한 효과는 비활동적인 사람, 여가 활동을 하는 사람, 젊은 사람, 노년층 남녀 등 다양한 사람들에게 적용될 수 있습니다. 특히, 근육 운동을 먼저 하면 다른 모든 건강 관련 체력 향상에 영향을 주지 않으면서도 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다.
 

 

운동선수를 위한 운동 순서

그러나 특정 스포츠 종목에서 더 나은 기량과 성적을 내기 위해 훈련하거나 시합을 준비하는 운동선수에게는 운동 순서가 더 중요할 수 있습니다. 유산소 운동과 근육 운동을 동시에 하면 근력과 힘의 발달, 근육 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 '간섭 효과'라고 불리는 현상으로, 특히 잘 훈련된 운동선수에게 가장 많이 나타납니다.
 
간섭 효과를 줄이기 위해, 엘리트 운동선수는 근육 운동을 먼저 하거나, 중요한 운동 목표에 따라 가장 중요한 운동 유형을 먼저 수행하는 것이 바람직합니다. 또한 가능하다면 근육 운동과 유산소 운동 사이에 3시간 이상의 휴식 시간을 가져야 합니다.
 

결론

결국, 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 먼저 할지는 개인의 목표와 상황에 따라 결정되어야 합니다. 일반인의 경우, 개인의 취향과 헬스장에서의 목표에 따라 운동 순서를 결정하면 됩니다. 그러나 엘리트 운동선수의 경우, 근육 운동을 먼저 하거나, 특정일에 유산소 운동과 근육 운동을 따로 하는 것이 좋습니다. 결국 중요한 것은 규칙적이고 지속적인 운동을 하는 것이며, 이를 통해 건강을 유지하고 신체 기능을 향상시키는 것입니다.