탄력 있는 엉덩이를 위한 생활 습관, 힙업을 하기위해 어떻게 바꿔야 할까?

나이가 들면서 점점 처지는 엉덩이... 이는 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 문제일 것입니다. 하지만 다행히, 일상생활에서 습관 몇 가지를 바꾸는 것만으로도 탄력 있는 엉덩이를 유지할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 습관들이 엉덩이 탄력을 높이는데 도움이 될까요?
 

 

계단 오르기

평소 계단을 자주 이용하면 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있습니다. 이는 계단을 오르는 동작이 평지에서 걷는 것보다 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나, 걸음걸이 운동을 할 때는 평지보다 경사로를 선택하는 등의 작은 변화가 큰 도움이 됩니다. 특히, 계단을 오르며 발바닥 전체를 활용하고 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르는 것이 좋습니다. 단, 계단을 내려올 때는 조심해야 합니다. 이는 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
 

 

엉덩이에 힘주고 걷기

걷는 동안 엉덩이에 힘을 주는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 엉덩이 근육이 더욱 단련됩니다. 걸을 때는 등과 어깨를 곧게 펴고, 아랫배는 안으로 집어넣는 것이 좋습니다. 또한, 보폭을 80~90cm 정도로 조금 넓게 가져가면서 엉덩이에 힘을 주면서 걸으면 좋습니다.
 

 

운동 후 바로 앉지 않기

운동 후 바로 앉으면 긴장했던 엉덩이 근육이 풀려버릴 수 있습니다. 그래서 운동 후에는 천천히 운동 강도와 속도를 줄이면서 근육이 풀리도록 해야 합니다. 또한, 장시간 앉아 있는 것도 피해야 합니다. 이는 엉덩이에 지방이 쌓이게 만들 수 있기 때문입니다. 장시간 앉아있어야 하는 경우에는 수시로 엉덩이를 두드려 근육을 풀어주거나, 40~50분에 한 번씩 일어나 까치발로 서는 것이 좋습니다.
 
이렇게 몇 가지 습관만 바꿔도 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 자, 그럼 이제부터 탄력 있는 엉덩이를 위한 생활 습관을 실천해 보시는 건 어떨까요?