숨 쉬는게 운동? 복횡근 운동! 숨 쉬는 것만으로도 허리 라인이 달라진다?

숨 쉬는 것만으로도 허리 라인이 달라지는 복횡근 호흡법을 소개합니다.
 

호흡이 중요한 이유

복횡근은 복부 가장 안쪽에 위치한 속근육으로 복부 내 장기를 감싸고 몸통의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 복횡근을 강화하면 다른 복부 근육도 함께 강화되고 내장 지방 분해에도 도움이 됩니다. 또한 척추와 코어 안정성을 향상시키고 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 반대로 복횡근이 약해지면 몸통 사이즈가 커지고 아랫배가 돌출될 수 있습니다. 하지만 복횡근은 다른 근육과 달리 운동으로 강화하기 어렵습니다. 하지만 숨을 쉬는 호흡만으로도 복횡근을 강화할 수 있는데, 이는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 걷거나 앉아서 일할 때 또는 누워있을 때 호흡 훈련을 반복하면 별도의 코어 운동 없이도 복횡근을 단련할 수 있습니다. 시간과 장소에 구애받지 않아 누구나 따라 할 수 있습니다.
 

 

몸통 사이즈 줄이는 호흡법

아래는 몸통 사이즈를 줄이는 호흡법입니다.
 
1. 복부에 힘을 준 상태에서 숨을 들이마시며 복부를 최대한 늘려 줍니다.
2. 내뱉는 호흡과 함께 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부를 최대한 조여줍니다.
3. 이때 전면부 복부 라인이 평평해지도록 복부에 힘을 줘야 합니다.
4. 숨을 쉬고 내쉴 때 골반이 말리지 않도록 고정합니다.
호흡 운동은 횟수나 세트를 정하지 않고 최대한 자주 반복하는 것이 좋습니다. 호흡이 익숙해지면 일상생활에서 틈틈이 호흡을 반복하며 습관을 들여보세요. 복부 지방을 감소한 상태에서 호흡법을 훈련하면 복근 라인이 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.
 

 

주의 사항

호흡량이 많아지면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 어지럼증을 느낀다면 휴식 후 다시 호흡 운동을 시작하세요. 호흡을 너무 깊게 하려고 하지 말고 천천히 움직임을 따라가며 근육을 정확하게 사용하는 것이 중요합니다.

이렇게 숨을 쉬는 호흡법을 통해 복횡근을 강화하고 몸통 사이즈를 줄일 수 있습니다. 일상생활에서 간단하게 실천해 볼 수 있는 방법이니 누구나 시도해 볼 만합니다. 꾸준한 훈련과 실천을 통해 원하는 몸매와 건강을 이루어 보세요.