장 건강 챙기는 의외의 방법! 버터를 섭취하는 것?

장 건강은 우리 몸의 여러 이슈와 관련되어 있습니다. 특히 면역력과 장은 밀접한 관계를 가지고 있는데요, 우리 몸의 면역 세포 중 80%가 소장에 있다고 합니다. 이제 장을 건강하게 만들 수 있는 몇 가지 생활 습관을 확인해 보겠습니다.
 

 

적당량의 버터 섭취하기

장 건강에 좋은 음식으로는 흔히 발효된 김치나 그릭 요구르트 등이 떠오를 것입니다. 그리고 버터도 장 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 버터는 소화관에 윤활유를 공급하여 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 하루에 티스푼 한두 스푼 정도의 버터를 섭취하는 것을 권장합니다.
다만, 유크림이나 유지방 함량이 100%인 천연 버터를 선택해야 합니다. 유지방 함량이 50% 미만인 가공 버터는 트랜스 지방이 많아 건강에 좋지 않을 수 있으므로 구매할 때 유의해야 합니다.
 

규칙적인 유산소 운동

걷기, 달리기, 가벼운 체조 등 어떤 운동이든 좋습니다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 하면 배변 활동이 원활해지는 것은 물론 혈압을 낮추고 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 추운 날씨라고 해서 가만히 있는 것이 아니라 조금이라도 몸을 움직여 보는 것이 좋습니다.
 

 

차가운 음료 피하기

추운 겨울에도 아이스 아메리카노만 마시는 것은 좋지 않습니다. 차가운 물이나 액체는 혈관을 수축시켜 소화를 방해할 수 있습니다. 이는 결국 장에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 장 건강을 위해서는 상온과 비슷한 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
 

일찍 자고 일찍 일어나기

장과 뇌는 미주 신경으로 연결되어 있어 둘은 서로 영향을 주고받는 관계입니다. 따라서 뇌가 피로하면 장에도 이상이 생길 수 있습니다. 수면 패턴이 뒤죽박죽해지면 뇌 호르몬 조절 문제가 발생할 수 있고, 이는 장 내 미생물 환경을 변화시킬 수 있습니다. 뇌를 안정시키는 호르몬인 세로토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 활발히 분비된다고 합니다. 따라서 해당 시간대에는 꼭 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.
 
이렇게 장 건강을 위한 생활 습관을 실천하면 면역력을 향상시키고 다양한 이슈들을 예방할 수 있습니다. 건강한 장을 유지하기 위해 꾸준한 노력과 실천이 필요하니 지금부터 시작해보세요!