기립성저혈압! 예방에 도움되는 음식 5가지!

안녕하세요, 여러분! 모두가 건강하게 지내고 계시죠? 오늘은 갑자기 일어나면 머리가 핑~ 하는 기립성저혈압에 대한 이야기와 그 예방법에 대해 알아볼까요?

기립성저혈압은 순간적으로 혈압이 떨어져 뇌 혈류 공급이 감소하면서 발생하는 현상이랍니다. 그래서 눈앞이 하얘지거나 어두워지는 증상을 보이고, 심하면 현기증, 실신까지 이어질 수 있어요. 걱정되시죠? 그런데 걱정 마세요! 오늘은 기립성저혈압 예방에 도움이 되는 음식들을 소개해드릴게요.
 

1. 먼저, '시금치'에 대해 알아볼까요?

혈액순환을 돕는 비타민A와 C, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹는 것이 기립성저혈압 예방에 좋은데요, 그중 대표적인 것이 바로 '시금치'랍니다. 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어있어요.

질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선해 준답니다. 또한 시금치 속 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등은 뇌를 젊게 유지시켜 치매 예방에도 도움을 준다고 해요.
 

2. 다음으로 '당근'을 살펴봅시다.

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분은 몸에 흡수되어 비타민A로 바뀌어 면역력 향상에 도움을 주고 혈류를 개선해 기립성저혈압 예방에 도움이 된답니다. 국물로 먹거나 샐러드로 즐기는 당근, 꼭 챙겨 먹어보세요!
 

3. '치즈·우유 등의 유제품'도 잊지 말아요!

치즈, 우유, 요구르트 등 유제품에는 비타민B12가 많이 들어있어요. 이 비타민B12는 정상적인 혈압을 유지하는데 도움을 주고, 혈액순환을 촉진해 준답니다. 이런 유제품들을 꾸준히 먹거나, 영양제로 보충하면 저혈압 예방에 효과적이랍니다.
 

4. 그리고 '마늘'도 좋아요!

마늘에는 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 스코르디닌 성분이 들어있어요. 이 성분은 혈류의 흐름을 개선해 준답니다. 마늘의 특유의 냄새를 내는 알리신도 혈액순환에 도움을 준다고 해요.
 

5. 마지막으로, '견과류'를 추천합니다!

호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극한다고 해요. 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 된답니다. 아몬드는 비타민E가 풍부해 혈관 벽 노화를 늦추며 혈액순환을 원활하게 해 준다고 해요. 다만, 너무 많이 먹으면 위장장애나 설사가 생길 수 있어 아몬드는 하루에 한 줌, 2~3개 정도가 적당하다고 하네요.
 
음식으로 기립성저혈압을 예방하는 것 외에도, 생활습관을 개선하는 것도 중요해요. 앉았다가 일어설 때, 또는 누워있다 일어설 때 천천히 움직이는 습관을 들이고, 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 짠 음식을 피하고, 음식을 천천히 먹는 것, 과음을 피하는 것, 하체 근력 운동을 하는 것, 충분한 휴식을 취하는 것 등이 도움이 된답니다.
 
기립성저혈압, 이제는 두렵지 않으시죠? 건강한 생활습관과 바른 식습관으로 이를 예방해 보세요. 그럼 오늘은 여기까지! 다음에 또 건강한 이야기로 찾아뵙겠습니다. 건강하세요!