근손실을 일으키는 나쁜 습관 5가지! 이것만 고쳐도 근육이 붙습니다.

근육이 안 붙는다면? 의외로 근손실을 일으키는 나쁜 습관 5가지 안녕하세요! 오늘은 운동을 열심히 하고 있는데도 근육이 잘 붙지 않는 분들을 위해, 근손실을 일으키는 나쁜 습관에 대해 알아보려고 합니다. 이런 습관들을 개선한다면 근육을 더 효율적으로 키울 수 있을 거예요.
 

1. 휴식 없이 운동하기

고강도 운동을 하면서 충분한 휴식을 취하지 않는다면, 근육에 피로가 쌓이고 근육의 성장을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 근육 운동 1시간 후에는 반드시 쉬는 시간을 가져야 합니다.
 

2. 공복으로 운동하기

공복으로 운동하는 것은 체지방을 태우는 데는 효과적이지만, 근육을 유지하려면 주의해야 합니다. 공복 상태에서 운동하면 근육을 이루는 단백질도 같이 소모되기 때문입니다. 그래서 운동 전후에는 단백질을 섭취해야 합니다.
 

3. 식단을 과도하게 제한하기

근육을 키우기 위해 단백질 보조제만 섭취하고, 다른 영양소는 무시하는 식단은 근육 성장을 방해합니다. 근육 성장에는 단백질 외에도 비타민, 칼슘, 미네랄 등이 필요합니다.
 

4. 운동 후 술 마시기

운동 후에 술을 마시면 근육 성장을 도와주는 호르몬인 테스토스테론의 분비가 저하됩니다. 또한 알코올은 간과 위 건강에도 해롭습니다.
 

5. 수면 부족

수면이 부족하다면 근육 성장에 필요한 호르몬의 분비가 제대로 이루어지지 않습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 근육 성장에 꼭 필요한 요소입니다.
 
이렇게 근손실을 일으키는 나쁜 습관들을 개선한다면, 당신의 근육은 더욱 건강하게 성장할 수 있을 거예요. 운동하는 것도 중요하지만, 그 외의 생활 습관들도 중요하다는 것을 잊지 마세요! 다음에 또 좋은 팁으로 찾아올게요. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요!