해외여행 가시기 전 필독! 여행지에서 시차 적응을 빠르게 하는 꿀팁!

안녕하세요 여러분! 오늘은 여행을 좋아하는 분들에게 필수 정보를 들고 왔습니다. 여행을 가면 가장 큰 걸림돌이 되는 '시차 적응', 이것 때문에 여행 첫날을 피곤하게 보내는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 여행지에서 현지인처럼 시차 적응을 빠르게 하는 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 준비되셨나요? 그럼 바로 시작해 봅시다!
 

1. 출발 전부터 수면 패턴 조절하기

여행 전에는 미리 수면 패턴을 바꿔보세요. 출발 2~3일 전부터 목적지의 시간대에 맞춰서 수면 패턴을 조금씩 바꾸는 것이 좋습니다. 동쪽으로 이동한다면 생체 시계를 앞당겨 1시간씩 일찍 잠들고 일찍 일어나도록 해보세요. 반대로 서쪽으로 이동한다면 생체 시계를 늦춰 1시간씩 늦게 잠들고 늦게 일어나도록 하세요.
 

2. 비행기에 타자마자 그 나라 시간에 맞추기

비행기에 타자마자 그 나라 시간에 맞춰 행동하면 시차 적응이 더욱 빠릅니다. 여행지에 도착하는 시간이 낮이라면 기내에서 잠을 충분히 자고, 도착 후에는 낮잠 대신 햇볕을 충분히 쬐어주세요. 반대로 도착하는 시간이 밤이라면 비행기에서는 잠을 자지 말고, 도착 후 바로 잠자리에 드세요.
 

3. 기내식은 과감하게 패스하기

기내식을 피하는 것도 좋은 방법입니다. 기내에서 음식을 섭취하면 우리 몸은 이를 소화시키기 위해 많은 에너지를 씁니다. 따라서 음식 섭취를 줄이면 시차 적응이 더 쉬워집니다.
 

4. 16시간 공복 후 아침 식사 하기

몸속에 식사 시간을 알려주는 '배꼽시계'에 따르면, 16시간 동안 음식을 먹지 않고, 그 후 현지 아침 식사 시간에 맞춰 첫 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 이 방법은 시차에 예민한 사람들에게 특히 추천드립니다.
 

5. 커피나 술 대신 물 마시기

비행기에서는 술이나 커피 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 알코올과 카페인은 시차 적응을 방해할 뿐만 아니라, 탈수를 일으키기 때문입니다. 그래서 비행기에서는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
 
여러분, 이렇게 시차 적응을 위한 5가지 팁을 알아보았습니다. 이 팁들을 활용해서 여행 첫날부터 피곤함 없이 즐기시길 바라요. 건강한 여행 되세요!