테스토스테론 수치를 높일 수 있는 방법 6가지! 남성호르몬 꿀팁

성욕과 관련된 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아지면 문제가 발생할 수 있습니다. 남성의 테스토스테론 수치는 나이를 한 살 먹을 때마다 약 1%씩 감소한다고 알려져 있습니다.
 

 

1. 운동

정기적인 유산소 운동은 혈액 흐름을 좋게 하고 동맥에서 산화질소의 생성을 돕습니다. 산화질소는 남성의 흥분과 발기에 필요한 활력소입니다. 혈액순환이 원활하면 음경으로 유입되는 혈액이 증가하여 발기력과 강직도를 향상할 수 있습니다. 또한 바벨이나 벤치프레스와 같은 근력 운동은 테스토스테론 분비를 촉진합니다.
 

2. 다이어트

비만은 테스토스테론의 가장 큰 적입니다. 지방이 많아지면 여성 호르몬인 에스트로겐이 분비되어 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 되면 여성과 유사한 가슴 크기를 가질 수도 있습니다. 만약 뱃살이 고환이 가려지지 않는다면, 다이어트가 필요할 것입니다.
 

 

3. 충분한 수면

잠을 충분히 자는 것은 성욕에 있어서 매우 중요합니다. 건강한 젊은 남성의 경우 수면 시간이 5시간 줄어들면 테스토스테론 수치가 10-15% 낮아진다고 합니다. 부족한 수면은 피로감을 증가시키고 성욕을 저하시킬 수 있습니다. 이안 커너 박사는 "파트너의 아침 발기 상태를 보면 그가 숙면을 취했는지 알 수 있다"라고 조언합니다.
 

4. 술과 담배

과도한 알코올 섭취는 테스토스테론을 에스트로겐으로 변화시킬 수 있으며, 담배에 함유된 유해물질은 혈액순환을 방해하여 발기력을 저하시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 담배를 피우는 남성의 정액 속 프로타민 수치는 비흡연자에 비해 평균 14% 낮았습니다. 프로타민은 정자 발달에 중요한 역할을 하는 단백질로, 14% 낮은 수치는 생식기능에 위험을 초래할 수 있는 수준입니다.
 

 

5. 성관계

금욕은 더 이상 미덕이 아닙니다. 자주 성관계를 가지고 자주 발기하고 흥분하는 사람은 테스토스테론 수치도 높은 경우가 많습니다. 연구에 따르면 남성은 포르노를 시청한 후 60-90분 사이에 테스토스테론 수치가 가장 높게 나타났습니다. 따라서 남편이나 애인이 포르노를 시청하는 것은 비난할 일이 아니라 칭찬해 줄 필요가 있습니다.
 

 

6. 아미노산과 비타민 섭취

아미노산 중 하나인 L-아르기닌은 체내에서 산화질소로 변환됩니다. 이 성분은 항산화 물질과 함께 섭취할 때 효과가 더 좋습니다. 소나무 껍질에서 추출한 피크노제놀은 L-아르기닌과 잘 어울리는 성분입니다. 또한 오메가 3도 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 고기, 콩, 견과류 등을 통해 충분한 아미노산을 섭취하고, 비타민 C, E와 같은 항산화 영양소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
 
위의 방법들을 통해 테스토스테론 수치를 높일 수 있으며, 성욕과 관련된 문제를 개선할 수 있습니다. 하지만 상담이나 의료 전문가와 상의하여 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다.