자기 전 휴대폰 보는 습관! 몸에는 어떤 영향을 미칠까?

1876년 알렉산더 그레이엄 벨이 전화기를 발명한 이후, 전화는 우리 삶에서 필수적인 요소로 자리 잡았습니다. 그중에서도 스마트폰은 그 기능과 편의성으로 인해 현대인이 하루를 보내는 데 있어서 결정적인 역할을 하는 도구가 되었습니다.
 
그러나 우리가 스마트폰을 얼마나 자주 사용하는지는 자주 인지하지 못합니다. 한 조사에 따르면 성인의 65% 이상이 스마트폰을 보며 잠들고, 10대의 경우 그 비율이 90%에 이릅니다. 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 이 습관은 건강에 해로울 수 있습니다.
 

1. 스마트폰과 수면의 관계

특히, 머리맡에 스마트폰을 두고 자는 것이 가장 해로운 습관 중 하나입니다. 잠을 청해야 하는 밤에도 스마트폰을 통해 끊임없이 자극을 받게 되면, 뇌는 이를 각성 신호로 인식하게 됩니다. 이로 인해 깊은 수면을 취하는 것이 어려워질 수 있습니다.
 

2. 스마트폰 빛과 생체 시계

또한 스마트폰의 빛은 우리의 생체 시계를 혼란스럽게 합니다. 스마트폰 사용으로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되며, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 이는 수면의 품질을 저하시키고 심지어는 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
 

3. 스마트폰 사용과 건강 문제

장기적으로 보면, 스마트폰 사용으로 인한 신체 리듬과 수면 주기의 교란은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 신경 독성, 주의력 저하, 기억력 손상, 암 위험 증가, 비만과 당뇨병 위험 증가, 우울증과 불안 장애 등이 그 예입니다.
 

4. 스마트폰과 건강한 관계 유지 방법

그렇다면 건강한 스마트폰 사용법은 무엇일까요? 잠자기 최소 30분 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 가장 중요합니다. 또한, 잠자는 동안에는 스마트폰을 머리맡에 두지 않고 최소한 2m 거리에 두는 것이 좋습니다. 이렇게 일일이 작은 습관을 쌓아가면 건강한 생활 패턴을 만들 수 있습니다.
 
결론적으로, 스마트폰은 그 편리함으로 인해 우리 생활에 깊숙이 들어와 있습니다. 그러나 그 사용법이 건강에 해로울 수 있으므로, 올바른 사용 습관을 기르는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 멀리 두고, 잠자는 동안에는 스마트폰을 사용하지 않는 등의 습관을 통해 건강을 지킬 수 있습니다.