고혈압에 좋은 음식. 겨울철 고혈압 예방, 이것만 먹으면 걱정 끝!

겨울철 고혈압 예방! 이것만 먹으면 혈압 걱정 끝? 안녕하세요, 여러분! 요즘 같은 추운 겨울, 심혈관 질환에 좋은 음식이 무엇인지 궁금해하시는 분들이 많으실 거라 생각해요. 오늘은 고혈압에 효과적인 음식 10가지를 소개해드릴게요. 이것만 먹으면 혈압 걱정 끝? 함께 알아봅시다!
 

1. 블루베리

달콤한 혈압 관리의 시작 푸른 과일 블루베리, 달콤하면서도 혈압 관리에 좋은 친구랍니다. 나트륨이 없어 혈관 염증을 완화시켜 주고, 꾸준히 섭취하면 동맥혈관 기능이 향상되는 것이 연구로 밝혀졌어요.
 

2. 연어

심해의 보물 EPA, DHA가 풍부한 연어는 고혈압에 유익한 생선입니다. 비타민 A와 D도 함유되어 눈 건강과 뼈 건강에도 좋아요. 연어 스테이크로 먹어보세요! 단, 출혈성 질병을 앓고 있다면 피하는 게 좋아요.
 

3. 마늘

고혈압의 친구 마늘은 고혈압 환자에게 혈압을 낮춰주고, 저혈압 환자에게는 혈압을 올려주는 똑똑한 식품입니다. 생마늘을 간장에 숙성해 흑마늘을 만들어 보세요. 면역력을 높이는 데도 탁월한 도움이 될 거예요.
 

4. 브로콜리

저칼로리의 혈압 관리법 브로콜리는 포만감을 주면서도 식이섬유가 풍부해 대장 건강에 좋아요. 놀라운 것은 혈압을 낮추고 심장을 보호하는 역할까지 한다는 것입니다. 브로콜리를 데쳐 양배추 쌈과 함께 먹어보세요.
 

5. 감귤류

겨울철 간식의 선택 겨울에는 감귤류를 섭취하는 것이 좋아요. 귤껍질에 들어 있는 헤스페레딘과 플라보노이드는 혈관을 이완해 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 수치를 낮춰줍니다.
 

6. 계피

따뜻한 혈압 관리 속을 따뜻하게 하는 계피는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분은 혈압과 혈당 수치를 낮춰주고 악성 세포에 대항하는 항암 작용을 한다고 해요. 계피는 차나 탕으로 섭취하는 걸 추천합니다. 
 

7. 비트

혈압 안정의 비결 비트는 혈압 안정을 돕고, 나트륨 배출을 해줘 고혈압에 특히 유익한 식품입니다. 비트는 달여 차로 마시거나 식초에 담근 비트 절임 혹은 비트 김치를 만들어 먹을 수 있어요. 
 

8. 바나나

혈압 조절의 과일 친구 바나나는 칼륨 성분이 함유된 식품으로, 혈압을 조절하는 효능이 있어요. 또한 바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민 E 성분은 노화 예방에도 유익하다고 해요. 불면증 해소에도 도움이 되는 바나나, 하루 한 개씩 꼭 드세요! 
 

9. 요구르트 

고혈압 예방의 신 요구르트를 꾸준히 섭취하면 고혈압에 걸리는 비율이 20%나 낮아진다는 연구 결과가 있어요. 요구르트 속 프로바이오틱스가 인슐린 분비를 자극해 체내 염증을 줄이고, 칼슘이 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 
 

10. 감자

고혈압 예방의 식량 감자는 고혈압을 완화하고 예방해 주는 식품으로 잘 알려져 있어요. 감자에 들어 있는 칼륨은 혈압 상승을 낮추고, 나트륨 및 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 다만 부정맥이 있을 경우 칼륨이 높은 식품을 과도하게 섭취한다면 반대로 복통이나 심장 마비를 일으킬 수 있어 주의가 필요해요.
 
이렇게 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개해드렸는데요, 여러분의 건강한 식습관에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 건강은 언제나 우리의 최우선 순위랍니다! 다음에 또 찾아오세요~