다이어트 운동 추천, 다이어트 짧고 굵게하자! 칼로리 소비 절대강자 운동들!

 

다이어트를 결심했다면 어떤 운동을 할지 고민하게 됩니다. 그런데 퇴근 후에 지친 몸을 이끌고 운동을 하기란 쉽지 않죠. 이럴 때일수록 같은 시간을 투자해도 더 칼로리 소비가 좋은 운동을 찾게 되는데요. 바쁜 여러분들을 위해 생활 속에서 실천할 수 있는 가성비 좋은 다이어트 운동을 소개해 드리겠습니다.
 

 

1. 칼로리 소비의 절대강자 '스피닝'

스피닝은 페달을 밟으면서 음악에 맞춰 다양한 동작을 하는 운동입니다. 하체 운동과 상체 운동이 결합해 운동 효과가 더욱 좋습니다. 일반 자전거를 탈 경우, 시간당 350kcal가 소모되지만, 스피닝은 시간당 최대 800kcal를 소비할 수 있습니다.

강도가 높은 만큼 다이어트에도 도움이 되며, 실내에서 진행되기 때문에 날씨에 구애를 받지 않는 것도 큰 장점입니다. 하지만 신나는 음악 소리와 강사의 움직임에 흥겨워하다 보면 자신의 체력을 고려하지 않아 건강에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
 

2. 탄력 있는 몸매 만들려면 '달리기'

달리기는 특별한 장비나 시설, 경제적인 투자 없이 할 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 몸무게 80kg의 성인이 30분간 운동한다면 걷기는 약 160kcal가 소모되지만, 달리기는 약 320kcal를 소모합니다. 달리기는 다이어트와 동시에 심폐 지구력, 하체 근력 등을 키울 수 있고, 전신운동이므로 신체 모든 기관을 활성화해 노화를 늦추는 것도 장점입니다.

달리기를 할 때는 걷기에 비해 발목과 무릎에 가해지는 충격이 3배에 달하므로 반드시 러닝화를 챙기는 것이 필요합니다.
 

 

3. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 '줄넘기'

줄만 있으면 어디서든 할 수 있는 줄넘기는 공간에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 운동입니다. X자 뛰기, 2단 뛰기, 발 바꿔 뛰기 등 다양한 방식을 즐길 수 있습니다. 1000개를 하면 10~20분 만에 100~200kcal가 소비되어 다이어트에 효과적입니다. 고강도 유산소 운동이기에 꾸준히 한다면 체중 감량은 물론 심폐지구력까지 향상할 수 있습니다.
 

4. 군살도 말끔히 정리해 주는 '수영'

수영은 그 어떤 운동보다 칼로리 소모가 크고 전신을 균형 있는 몸매로 단련하기 좋은 운동입니다. 수영은 물의 저항을 이겨내기 위해 전신을 움직이기 때문에 1시간을 운동한다고 가정했을 때 약 700kcal 정도가 소모됩니다. 다만, 어깨나 디스크 질환을 앓고 있거나 중이염, 아토피 피부염 등과 같은 질환이 있으면 삼가는 것이 좋습니다.
 
이렇게 다양한 운동들을 통해 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 꾸준히 운동하면서 건강한 식습관을 유지한다면 몸매 관리는 물론 건강도 챙길 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 오늘부터 운동 시작해 보세요!