눈 피로 푸는법! 여러분의 눈 건강을 위한 9가지 방법!

안녕하세요! 디지털 시대에는 눈을 통해 대부분의 정보를 받게 됩니다. 그렇기 때문에 디지털 기기를 사용하는 시간이 늘어남에 따라 눈의 피로도 증가하게 되죠. 하지만 건강한 눈을 유지하기 위해서는 장시간 사용으로 쌓인 피로를 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 웹엠디(WebMD) 자료를 토대로 눈을 편안하게 해주는 방법을 알아보겠습니다.
 

1. 눈 자주 깜박이기

컴퓨터를 사용할 때 눈을 자주 깜박이지 않아 표면이 건조해지는 경우가 많습니다. 눈을 촉촉하게 유지하기 위해 눈을 자주 깜박이는 것을 유념해 주세요.
 

2. 눈 운동

얼굴에서 손가락을 떨어뜨린 곳에 손가락을 들고 초점을 맞춘 후 멀리 있는 물체에 초점을 맞추고 다시 손가락에 초점을 맞추는 운동을 몇 번 반복해 보세요. 또는 눈을 감은 상태에서 눈동자만 상하좌우로 움직이는 운동도 효과적입니다.
 

3. 손바닥으로 감싸기

눈을 감은 뒤 손바닥을 살짝 올려놓는 베이츠 방법은 눈의 피로를 완화하는 대체 요법 중 하나입니다. 시력을 교정하지는 못하지만 눈의 피로를 풀어줄 수 있다고 알려져 있어요.
 

4. 따뜻한 물수건으로 온찜질

끓인 물에 적신 수건을 미지근한 상태로 눈에 올려놓고 5~10분간 유지해 보세요. 온찜질은 수분 보충, 통증 완화, 혈류량 증가, 근육 경련 완화 등에 효과적입니다.
 

5. 티백 올려놓기

차가운 티백을 눈에 올려놓는 냉찜질은 눈을 진정시키고 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 캐모마일이나 일반 차 등을 마신 후 남은 티백을 깨끗한 용기에 보관해 두고 사용해 보세요.
 

6. 스크린에서 벗어나기

컴퓨터나 스마트폰 사용 시 정기적인 휴식을 취해주세요. 매 20분마다 6m 정도 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 '20-20-20' 규칙이나 2시간마다 15분 동안 눈을 쉬는 것을 추천합니다.
 

7. 조명과 화면 조정

작업에 따라 적절한 조명을 선택하세요. TV 시청 시 부드러운 조명을 사용하면 눈이 덜 피로해집니다. 책을 읽을 때는 등 뒤에 조명을 배치하고 책을 비추는 등 조명을 조정해 보세요. 또한, 컴퓨터나 노트북의 화면은 주변 조도와 밝기를 일치시키고 콘트라스트(명암)도 조절해야 눈이 긴장하지 않습니다.
 

8. 컴퓨터 위치 변경

컴퓨터 모니터를 눈에서 팔 길이(약 50~65㎝) 정도 떨어뜨려 배치해 보세요. 화면 중심은 눈높이보다 약간 낮게 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 글자 크기를 조정하여 눈을 찡그리지 않고도 편안하게 읽을 수 있도록 해주세요. 모니터 옆에는 서류 받침대를 두어 눈이 앞뒤로 움직이는 것을 줄일 수도 있답니다.
 

9. 습도 유지

눈이 건조하면 피로감이 더욱 심해질 수 있습니다. 공기 중의 수분을 보충하기 위해 가습기를 사용하거나 최소한 45%의 습도를 유지해 주세요. 또한, 담배를 피우지 않는 것도 눈 건강을 위해 좋은 습관입니다.
 
이렇게 눈 피로를 푸는 꿀팁들을 소개해드렸습니다. 여러분의 눈 건강을 위해 매일 조금씩 실천해 보세요. 건강한 눈으로 편안한 디지털 라이프를 즐기시길 바랍니다. 감사합니다!