골반 교정 스트레칭! 골반 틀어짐 증상 제대로 알고 교정하자.

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 몸의 중심인 '골반'에 대해 이야기해 볼까 해요. 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨지고, 심지어 허리 통증이나 생리통이 심해질 수 있어요. 그래서 오늘은 골반이 틀어졌는지 간단히 확인하는 방법과 틀어진 골반을 바로 잡는 방법에 대해 알아보려고 해요.
 

1. 골반 틀어짐 확인하기

- 첫 번째 방법은 누워서 확인해 보는 거예요. 편하게 누운 상태에서 다리를 교차해 무릎을 바닥에 닿게 해 보세요. 한쪽 무릎이 잘 닿지 않는다면, 그쪽 골반이 틀어진 걸지도 몰라요.
 
- 두 번째 방법은 벽에 기대서 확인해 보는 거예요. 벽에 기대서 허리 뒤쪽과 벽 사이의 공간에 손을 넣어보세요. 두 손이 다 들어가거나, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반이 틀어진 것을 의심해봐야 해요.
 

2. 골반 틀어짐을 바로 잡는 방법

- 골반을 바로 잡으려면 근력 운동이 필수예요. 골반이 앞쪽으로 틀어진 경우에는 복근과 대둔근을 강화하는 운동을, 골반이 뒤쪽으로 틀어진 경우에는 장요근과 척추기립근을 단련하는 운동을 해보세요.
 
- 복근·대둔근 강화에는 '레그컬'이나 '드로우인'이 좋고, 장요근·척추기립근 단련에는 '슈퍼맨 자세'가 도움이 된다고 해요.
 

3. 평소에 주의할 점

운동도 중요하지만, 평소에도 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 가방을 들 때는 무게를 가볍게 하고, 의자에 앉을 때는 양반 다리나 꼬고 앉는 자세를 피해야 한다고 하네요.
 
이렇게 간단하게 골반 틀어짐을 확인하고, 바로 잡는 방법을 알아보았습니다. 몸의 균형을 유지하려면 골반이 중요하니, 평소에 골반 관리에 꼭 신경 써야 해요. 건강한 생활을 위한 첫걸음, 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까요?