암을 예방하는 10가지 생활습관! 미리미리 대비합시다.

여러분! 오늘은 암 예방을 위한 생활 습관 10가지에 대해 알아보려고 해요. 암은 우리의 건강과 삶에 큰 영향을 미치는 질병 중 하나이기 때문에, 미리미리 대비하시는게 좋습니다!

전문가들이 제시하는 암 예방 수칙 10가지를 함께 살펴보도록 할까요?

1. 정상 체중 유지하기

정상 체중을 유지하면서 비만을 피하는 것이 중요합니다. 비만은 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 신체적인 건강 관리에 주의해야 합니다.

2. 활발한 신체 활동

매일 꾸준한 신체 활동을 통해 몸을 움직이고 혈액 순환과 대사를 개선할 수 있습니다. 일상적인 운동이나 산책 등 다양한 방법으로 신체 활동량을 늘려보세요.

3. 과일과 채소 섭취

하루에 400g 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 사과 2개 정도의 양으로 생각하면 됩니다. 과일과 채소는 항산화 작용과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다.

4. 가공식품 줄이기

가공식품 섭취를 최대한 줄여보세요. 가공식품은 첨가물 및 인공 조미료 등으로 인해 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 식단에서 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다.

5. 적색육 섭취 제한하기

주간에 4회 이상의 적색육(소, 돼지고기) 섭취를 제한해보세요. 한 번의 섭취량은 350~500g로 추천됩니다.

6. 음료 선택 주의하기

물을 많이 마시고, 설탕이 포함된 음료와 과일 주스는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

7. 술 금지하기

술은 암 발생 위험 요인 중 하나입니다. 따라서 가능하면 술 소비를 자제하거나 완전히 금지하는 것이 바람직합니다.

8. 식이 보충제 사용 최소화

필요하지 않다면 식이 보충제 사용은 최소화하세요.

9. 모유수유 권장하기

모유수유는 아기와 엄마 모두에게 많은 혜택을 줍니다.

10 .암 진단 후도 예방 습관 유지하기

이미 암 진단 후라도 위에서 언급된 생활 습관들을 지속적으로 따르는 것은 중요합니다.

위의 생활 습관들은 전문가들과 연구 결과를 바탕으로 제시된 내용입니다. 모두 함께 건강하고 평안한 미래를 위해 이러한 예방 수칙들을 지금부터 참고하여 나아가길 바랍니다!