수면 취하는 법, 잘 자는 사람들의 6가지 습관! 잠을 잘 자고 싶다면?

 

푹 자는 것은 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 하지만 불면에 시달리는 경우나 숙면이 어려운 경우, 낮에는 졸림을 느끼고 정신이 맑지 않을 수 있습니다. 그래서 잠을 잘 자는 사람들의 습관에 주목해 보는 것이 좋습니다. 이제 숙면을 위해 꼭 필요한 6가지 습관을 알아보겠습니다.
 

 

1. 취침 2시간 전부터 간식 금지

하루 중 12시간은 먹는 시간, 나머지 12시간은 단식하도록 설계되어 있습니다. 그러나 현대인 대부분은 15시간 가까이 먹는 경향이 있습니다. 저녁은 되도록 일찍 먹고, 잠자리에 들기 2시간 전까지는 간식을 피하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 잠을 자는 동안 두뇌와 위장이 제대로 쉴 수 있습니다.
 

2. 취침 1시간 전, 모든 일 끝내기

잠자리에 들기 직전까지 일에 붙잡혀 있다면 머리가 복잡해질 수 있습니다. 침대에 눕기 한 시간 전쯤에는 모든 일을 마무리하고, 샤워를 통해 뜨거운 물로 몸을 편안하게 만들면 도움이 됩니다.
 

3. 취침, 기상 시간은 항상 동일하게

생체 리듬을 존중하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 이렇게 습관이 되면 수면 사이클의 가장 적절한 시점에 눈을 뜰 수 있으며, 잠을 잘 자고 나면 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다. 침실은 자는 곳으로만,
 

 

4. 정리정돈

침대는 잠만 자는 곳으로 사용해야 합니다. 드라마 시청이나 뜨개질, 책 읽기 등 다른 활동은 다른 장소에서 하는 것이 좋습니다. 침실을 정리 정돈하고 잡동사니를 치우는 것도 도움이 됩니다.
 

5. 자기 전 깊은 심호흡

스트레스는 잠을 방해하는 요소입니다. 따라서 자기 전에 깊은 심호흡을 해보는 것이 좋습니다. 몇 번의 깊은 심호흡으로도 충분하며, 간단하지만 효과가 있다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
 

6. 오후에는 카페인 끊기

깊고 달게 자고 싶다면 오후에는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 반감기는 약 6시간이며, 12시간이 지나야 1/4로 줄어들기 때문입니다. 따라서 정오 이후에 커피를 마시면 자정까지 카페인이 남아있게 됩니다. 또한 초콜릿, 코코아, 두통약에도 카페인이 함유되어 있으므로 주의가 필요합니다.

이런 생활 속에서 쉽게 실행할 수 있는 습관들을 몸에 익혀놓으면 좀 더 쉽게 수면에 취할 수 있게 되고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 한번 시도해 보시고 꿀잠 주무세요.